Для тех, кто хочет похудеть

[ksenondreams]

Я нашла упражнения калланетики. Для начала вводная часть.
Правила тренировки при занятиях калланетикой
Для того, чтобы занятия калланетикой оказывали на вас только положительный эффект, сформулируем ряд методических требований.
Калланетика — это гимнастика статических поз. Особенностью этой системы является определенная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 25-100 счетов, в зависимости от начального уровня вашей подготовки. Тем, кто никогда не занимался фитнес-программами, не удается удерживать позу более 10-15 счетов. Но не отчаивайтесь, со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, , и продолжительность статического напряжения можно будет увеличивать до верхнего предела. Для начала старайтесь удерживать позу 5-10 счетов, затем, передохнув, повторите упражнение снова. Если вы серьезно нацелены снизить вес и стремитесь достичь идеальной фигуры, мы рекомендуем заниматься на начальном уровне физической подготовленности 3 раза в неделю по 30 минут. Тем, кто хочет просто подкорректировать проблемные зоны, рекомендуем занятия по 1 часу 3 раза в неделю. Когда вы почувствуете отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильных успехов, можете заниматься всего 1 часу в неделю, получая удовольствие вместе с отличным самочувствием и прекрасным настроением.
Но при систематических тренировках, особенно тем женщинам, кто только начинает заниматься фитнесом или кто долгое время в течение нескольких лет не занимался спортом, рекомендуем внимательно прочитать следующие правила.
Первое правило тренировки — постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. При низкой исходной тренированности, на начальном этапе, необходимо очень дозированно подходить к нагрузкам. Добавление нагрузок должно составлять 3-5% на каждой неделе тренировок по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких результатов — меньше. Поскольку трудно определить функциональные возможности вашего организма, на начальном этапе не рекомендуем выполнять упражнения до максимума, так как перетренированность надолго не позволит вам приступить к регулярным занятиям. Не следует сразу стремиться к достижению конечных результатов и по другой причине. Исследования показывают, что эффект от тренировки на первых этапах выше, чем на последующих, когда вы приближаетесь к пределу своих возможностей. Дело не только в опасности передозировки нагрузки, но и в том, что посильные, то есть значительные, но не предельные физические нагрузки, гораздо эффективнее улучшают состояние внутренних органов. Поэтому не спешите в кратчайший срок наверстать упущенное и срочно стать красивой. Такое нетерпение опасно. Постепенность, постепенность и постепенность — вот ваш девиз!
Второе правило, которое необходимо учитывать, состоит в разнообразии упражнений. Для качественного разнообразия физических нагрузок вам достаточно от 7 до 12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Это позволит тренировать разные стороны функциональных способностей всего организма. Если включать только одно или два упражнения, да к тому же если они воздействуют только на небольшие группы мышц, то достигается узкоспециализированный эффект от тренировки. Нельзя подтянуть живот или добиться тонкой талии, имея слабые мышцы спины, также нельзя подкачать мышцы ягодиц, не тренируя бедра.
Третье правило, соблюдение которого обеспечивает активное противодействие преждевременному старению, состоит в первоочередной тренировке двигательной функции. Это касается прежде всего тех женщин, чей возраст больше сорока. Если еще совсем недавно для людей среднего и пожилого возраста считались противопоказанными некоторые упражнения, то сейчас исследования опровергают старые данные. Дозированные упражнения калланетики наиболее эффективны для оздоровления. Чем больше отвыкает организм от конкретного движения, тем ценнее оно в качестве средств тренировки. Если, конечно, не забывать о строгом дозировании и постепенности наращивания нагрузок.
Четвертым правилом является систематичность занятий. Только при регулярных занятиях мы сможем получить максимальный эффект, то есть не только добиться идеальной фигуры, но поддерживать оптимальное физическое состояние организма долгие годы.
Перед выполнением основного комплекса необходимо подготовить к работе мышцы и суставы. Для этого мы предлагаем разминку, состоящую из упражнений, которые обязательно должны выполняться перед выполнением комплекса упражнений. Выполнение разминки поможет разогреть и подготовить мышцы к работе, предохранит вас от травм. Каждое упражнение состоит из простых и легко выполнимых движений. Все они основаны на стретчинге. Растягивание мышц перед тренировкой сделает их упругими, поможет приучить к статическим нагрузкам, на которых основана калланетика. В детстве каждый обладает природной гибкостью, но с возрастом, без регулярных занятий, мы начинаем терять ее. А ведь хорошая гибкость мышц и суставов — это показатель молодости нашего организма. Кроме того, гибкие мышцы и суставы менее расположены к растяжениям и вывихам. Поэтому, прежде чем приступить к основным занятиям, обязательно выполните комплекс разминки. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений, дышите спокойно и равномерно.
Избегайте резких и рывковых движений, мышцы следует растягивать плавно и медленно, но с некоторым усилием, пока не почувствуете напряжения. Удер¬живайте принятую позу так долго, насколько позволяет ваша физическая подготовленность.
На начальном этапе будет достаточно и 10-20 счетов, на более подготовленном уровне доведите счет до 30. В дальнейшем вы можете увеличить счет до 60. Но никогда не растягивайте мышцы до болезненных ощущений.
Каждая женщина мечтает быть красивой, стройной и подтянутой. Но увлеченно занимаясь только физическими упражнениями, сложно добиться совершенства в формировании идеальной фигуры.
Еще необходимо соблюдать и рациональное сбалансированное питание. Как показывает практика, мы довольно легкомысленно относимся к этому вопросу.

Что такое калланетика?
Калланетика – это излюбленный вид фитнеса американских женщин, который завоевал всю Европу. Комплекс занятий калланетикой активирует самые глубоко расположенные мышцы, что приводит к фантастическим результатам. Поклонницей калланетики стала Иорна Сара, герцогиня, жена сына британской королевы, известная под именем Ферджи. Когда она родила ребенка, ее вес был 90 кг, и Ферджи решила пригласить в Букингемский дворец родоначальницу и автора и автора комплекса упражнений по калланетике Каллан Пинкней, чьим именем и был назван этот вид фитнеса. После каждодневных занятий были заметны результаты спустя всего неделю, вернув за короткое время стройную фигуру , Ферджи популяризировала калланетику. Известно много знаменитых людей, которые отдают предпочтение именно калланетике. К примеру, Барбаре Стрейзанд, калланетика помогает держать стройную фигуру и хорошее самочувствие.
Калан Пинкней, предугадывая нежелание женщин выполнять упражнения, требует, чтобы занятия проходили по 1 часу два раза в неделю для новичков, пока нужно избавиться от лишних килограммов. Если же вы увидите, что вес уменьшился, можно будет заниматься всего 1 час в неделю, чтобы сохранить достигнутый результат.
Когда же ваше тело приобретет желаемую форму, посвящайте калланетике 15 минут , но КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Как говорит Каллан: «После 10 часов занятий Вы станете моложе на 10 лет». Известно, что всего лишь час занятий калланетикой влияет на тело так, как семичасовые занятия гимнастикой или 24-часовые занятия аэробикой.
Калланетика еще известна как гимнастика неудобных поз, что соответствует действительности. При выполнении упражнений мы выполняем движения, не свойственные привычным движениям в повседневной жизни, что помогает нам разрабатывать «спящие» мышцы. Красивое тело можно создать только с помощью всех включенных в работу мышц.
Невозможно, к примеру, сделать лучше форму бюста без тренировки мышц груди, которые не работают у нас в повседневной жизни, не получится сделать осиную талию без тренировки мышц отвечающих за это. Если не тренировать мышцы предплечья, то и они будут неразвиты, а тем более пресс или бедра. Если все время только сидеть или лежать, то где же взяться мышцам? Занимаясь калланетикой, вы «разбудите» свои мышцы.
Некоторые полагают, что мышцы образуются из жировых отложений. Но это не так. Сжигание жира происходит на протяжении фитнес тренировок, когда активно разносится кровью кислород по всему телу, который вступает с жиром в химические реакции и превращается в энергию.
Калланетика – это своего рода аэробная тренировка, сжигающая жир и действующая на «спящие мышцы», похожие на паутинку, давая им питание, расслабляя и напрягая их, и обеспечивая рост мышц.
Прекрасное тело формируют именно мышцы. Все тело состоит из мышц. И как только мышца «засыпает», на ее место приходит жир. Но если вы начнете тренировки, мышцы из тонких и слабых превращаются в сильные и красивые, придавая фигуре красивую форму. При занятиях калланетикой, упражнения выполняются с остановкой, задерживаясь в определенной позе 1-2 минуты. Это напрягает мышцы и делает их сильными и красивыми.
Занимаясь калланетикой, вы найдете упражнения для всех групп мышц: для ног и ягодиц, для бедер и пресса, для рук и плеч, для спины и груди. Все ваше тело работает. В калланетике дополнительно включены статические и растягивающие мышцы упражнения, которые помогают разбудить «спящие» мышцы, которые не активны в повседневной жизни.
Калланетика не только помогает сжечь жир, но и помогает восстановить нарушения обмена веществ, которые приводят к ожирению. Создать красивую осанку, позволяя улучшить подвижность позвоночника и предотвратить хронические заболевания. Калланетика может превратить домохозяйку в балерину. Но есть одно НО – должно быть ваше желание и труд, иначе мечты останутся мечтами. Любой вид фитнеса – это прежде всего труд для тела и отдых для души.
Подходят ли Вам занятия калланетикой?
Привлекательная женщина – это женщина с идеальной фигурой, свежим лицом, обладающая легкостью и грациозностью движений, излучающая уверенность в себе… Калланетика - одна из самых универсальных разновидностей фитнеса, которая подходит всем людям разных возрастов и строений тела, и помогает становиться красивее и привлекательней. Всем мышцам вашего тела нужны тонус, растяжка и расслабление. Чаще всего человек теряется, определяя какой вид фитнеса полезнее и подходит ему больше. Прежде всего необходимо определиться в своих предпочтениях. Возможно, ваше тело физически развито настолько, что занятия бодибилдингом будут лучшим выбором. Молодым и активным больше подойдут аэробика или фитнес. Если вы интересуетесь Востоком – идеально подойдет йога или любая ее разновидность. Но может быть все-таки, заняться калланетикой?
Вопросы помогающие определиться с выбором – подходит вам калланетика или нет:
1. Желаете ли вы похудеть на 10-20 килограммов?
2. Страдаете ли вы одышкой при ходьбе в быстром темпе или при подъеме по лестнице?
3. Кружится ли ваша голова при резких движениях?
4. Длительные физические нагрузки не для вас?
5. Вы не любите бег и прыжки?
6. Скучно ли вам в тренажерном зале?
7. Вы не любите «качаться» и поднимать веса?
8. Спокойные, размеренные движения – это для вас?
9. Плавные движения и грация – это ваш принцип?
10. Вы имеете проблемы с координацией движений?
11. Высокий темп занятий составляет трудность для вас?
12. Хотите ли вы исправить недостатки своего тела?
13. У вас нет достаточно времени для занятий в зале или фитнес клубе?
14. Вы ощущаете дискомфорт при занятиях в больших группах?
При ответе «да» на больше, чем половину вопросов, можно сделать вывод, что калланетика – идеальный вид фитнеса для вас.
Полезные эффекты от занятий калланетикой
Регулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты, и даже более того.
Чем дольше и настойчивей вы занимаетесь, тем больше пользы получите от этой простой, но в то же время весьма эффективной системы. Вот самые общие результаты, которые станут для вас ощутимы уже через несколько недель тренировок:
— улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине;
— улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система;
— естественно снизится вес;
— улучшится тонус тела;
— улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема;
— укрепятся суставы, более сильной станет мускулатура;
— уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах.




А вот и сами упражнения:
Калланетика. Упражнения для бедер.

читаем

Эти упражнения выполняются со стулом, высота спинки которого не превышает 1 м.
1. Сядьте на правую ягодицу лицом к стулу, правую ногу согните в колене, всю стопу поставьте на пол. Левую ногу вытяните влево и в то же время немного назад и согните в колене. Правой рукой держитесь за спинку стула, а левую опустите на бедро и как бы выталкивайте его вперед.
Одновременно упирайтесь левым коленом в пол и начинайте плавно поднимать левую стопу от пола. Таз находится в положении, направленном вперед, спина должна быть выпрямленной. Поднимите левое колено на такое расстояние, какое сможете, и передвиньте ногу назад. Затем медленно верните ногу обратно. Мягко выполняйте движения ногой вперед и назад не менее 100 раз.
2. Исходное положение, как в упражнении 1. Вытяните левую ногу в левую сторону, при этом вы не должны испытывать дискомфорт. Если вы его все-таки чувствуете, значит, придвиньте ногу немного ближе. Поднимите левую ногу над полом на то расстояние, на какое сможете, и задержитесь в этом положении некоторое время. Выполните не менее 50 раз, попеременно меняя ноги.
3. Исходное положение - на коленях лицом к стулу. Плечи выпрямите и отклоните назад, а спину напрягите. Таз максимально выдвиньте вперед. Затем плечи сведите вперед и согните спину, потянув при этом позвоночник. Не отрывая стоп от пола, плавно приподнимите левое колено вверх и наклоните его вбок, продержитесь так некоторое время, после чего оторвите стопу на несколько сантиметров от пола. Передвиньте колено немного назад и вернитесь в предыдущую позицию. Повторите 100 раз.
4. Встаньте на колени перед стулом, который стоит от вас на расстоянии около полуметра. Прямую левую ногу вытяните в сторону, напрягая ягодицы. Поднимите левую ногу над полом насколько сможете. Продержитесь в этом положении некоторое время. Выполните не менее 100 раз по 50 каждой ногой.
5. Сядьте на пол спиной к стулу на расстоянии около 10 см, не дальше и не ближе, возьмитесь руками за спинку стула. Ноги соедините и вытяните перед собой. Потом согните их в коленях и максимально поднимите их к груди, не отрывая при этом пальцы ног от пола. Выпрямите ноги и поднимите их над полом как можно выше. Повторите 100 раз.
6. Исходное положение - стоя на коленях, касаясь ягодицами пяток. Постарайтесь максимально выпрямиться, стараясь выдвинуть при этом бедра как можно больше вперед. Затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 50 раз.
7. Исходное положение - упор лежа на руках, которые согнуты в локтях, грудью касаясь пола. Ноги и туловище вытяните и поднимите одну ногу, чтобы она оказалась на уровне спины. Верните ее в исходную позицию. Проделайте то же самое с другой ногой. Выполняйте по 50 раз каждой ногой.
Следующее упражнение выполняйте для начала по 20 приседаний, постепенно доведя их до 50.
8. Встаньте прямо, широко расставьте ноги и приседайте на каждую поочередно. Выполните около 50 полуприседаний в каждую сторону.
9. Исходная позиция - положение стоя на левом колене. Правую ногу согните в колене, руки находятся на правом колене. Передвиньте корпус тела на правую ногу вперед и вниз, затем снова поменяйте положение ног. Сделайте по 20 раз в каждую сторону.
10. Исходное положение - лежа на спине. Согните ногу, возьмите ее обеими руками и притяните как можно ближе к груди. Другая нога при этом остается неподвижной. Потом поменяйте положение ног. Выполняйте по 50 раз каждой ногой.
11. Лежа на животе, согните ногу и с помощью рук постарайтесь коснуться пяткой ягодиц. Другая нога при этом не отрывается от пола. Потом опустите эту ногу и повторите то же самое другой ногой, сделайте 100 раз.
12. Сидя на стуле, ноги прямо, поднимайте правую ногу на левое бедро, вернитесь в исходное положение и повторите не менее 50 раз. Проделайте то же самое левой ногой.
Комплекс фитнес упражнений по калланетике.
Комплекс фитнес упражнений по калланетике рассчитан на укрепление мышц и на коррекцию проблемных зон тела, формированию красивой фигуры в целом. Нижеприведенный комплекс фитнес упражнений особенно рекомендуются для новичков в калланетике.
Упражнения для ног.
Упражнения выполняются со стулом, спинка которого не должна быть выше одного метра.
1. Исходное положение – стоя прямо, ноги поставьте вместе, упираясь руками в спинку стула. Подымаемся на носочках как можно выше. Колени согнуты и немного развернуты, пятки вместе, спина прямая. Сжимаем (напрягаем) ягодицы и выталкиваем таз подальше. Затем вернуться в исходное положение. Слегка присядьте и балансируйте на пальцах ног. Снова повторите выполнение упражнения, увеличивая расстояние на 3 см и выталкивая таз вперед. Повторите 30 раз, после чего вернитесь в исходное положение. В этом упражнении необходимо выполнять специальную разминку – поочередно делать наклоны руками к полу, и по 5 наклонов к каждой ноге. Ноги при этом широко расставлены.
2. Исходное положение – как и в упражнении №1. Выполняем его также. Меняем лишь расстояние подъема и опускания на носках уже на 6 см. Повторите 30 раз.
3. Вытягиваем правую ногу параллельно полу. Держите ногу прямо, не сгибайте. Положите ее на спинку стула не выше одного метра. Руки подняты вверх. Тяните свое тело вверх, пока не напрягутся мышцы живота (пресс). Находясь в этом положении, медленно сделайте наклон к стопе. Выполните по 50 наклонов к каждой ноге.
4. Исходное положение подобно упражнению №3, но необходимо согнуть правую ногу в колене, ставя ногу на спинку стула, держа ее обеими руками. Максимально выпрямите правую ногу и продержитесь в такой позе, считая до 50. Это же движение проделайте с левой ногой.
Калланетика. Упражнения для разминки.
В разминке, как и в упражнениях для разогрева мышц, нет движений, характерных только для калланетики. Сначало необходимо разогреть мышцы, с которыми нужно работать, а затем начинать разминку, которая серьезнее подходит к самой тренировке. Разминка помогает на первом этапе занятий калланетикой.
1. Садимся на стул с подлокотниками. Опираемся на них прямыми руками и поднимаемся на носочки. Спину держим прямо, подбородок поднят вверх к потолку.
2. исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх, втягиваем живот. После этого сгибаем ноги в коленях одновременно вытягивая руки вперед наклоняемся вперед и держимся в такой позе около 1 минуты. Затем переводим назад руки, вытягивая вперед подбородок и шею. Опять руки вытягиваем вперед и снова назад. Повторить 5-6 раз и только после этого станьте прямо. Разведите руки в стороны на уровень плеч, ладонями вверх. Отводим руки назад. Плавно подвигать плечами, стараясь не сгибать руки в локтях. Выполнить 10 раз.
3. стоя прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Вытягивая правую руку вверх, прижимаем левую руку к левой ноге. Старайтесь тянуть правую руку вверх вместе с туловищем, задержавшись в таком положении несколько секунд . После этого сделайте наклон левым плечом и левой рукой влево, напрягая при этом спину. Повторите упражнение 10 раз по 5 наклонов в каждую сторону.
4. Становимся в исходное положение как и в упражнении №3. делаем наклон вперед и касаемся ладонями пола. Держа руки на полу, задержитесь на несколько секунд, после чего обнимите свои ноги и прижмитесь к ним как можно ближе. Медленно подтягивайте свое тело к ногам – 30 раз. После этого обхватите левой рукой свою правую ногу, считая до 20. Сделайте паузу, и повторите движение для левой ноги.
5. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, живот втянут (но не сильно), плечи опущены, подбородок прижат к груди, ягодицы напряжены.
Плавно поворачивайте голову вправо. При этом тяните подбородок вверх. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Вернувшись в исходное положение, медленно поверните голову влево. Повторите упражнение по 50 раз в обе стороны.
Упражнения по калланетике для растяжки мышц.
В приведенных упражнениях по калланетике необходимо выполнять довольно большое количество подходов, порой до 100 раз. Но это в идеале. Не пробуйте в один день и за один раз выполнить рекомендуемое количество подходов. Начните с 20 раз, или даже меньше, если вам тяжело. Затем постепенно, день за днем, увеличивайте свои нагрузки, постепенно дойдя до нужного количества повторений. Калланетика – это не бодибилдинг, где необходимо работать на износ. Калланетика – это удовольствие от упражнений и результатов.
Упражнения на растяжку мышц.
1. Сядьте на пол. Одновременно напрягая, ягодицы и шею, упритесь обеими руками об пол сзади, за ягодицами. Затем максимально широко положите ноги, стараясь вдавить себя в пол, прикладывайте при этом всю силу. Наклонитесь вперед. Выполните эти движения 100 раз.
2. Исходное положение – сидя на полу – как и в упражнении №1. Повернуть туловище вправо и положить руки ниже колен. Поворачиваясь, делаем наклон к колену и задерживаемся внизу на 30 секунд. После этого передвигаемся как можно больше вперед. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 50 раз.
После короткого отдыха повторяем это упражнение, но в другую сторону.
3. Сидя на полу, соединяем ноги, вытягивая их перед собой. После наклонитесь вперед, на сколько это возможно. Стараемся задержаться внизу на 30 секунд, после чего пробуем на выдохе опуститься еще ниже. Возвращаемся в исходное положение. Выполните 50 наклонов.
4. Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль тела, подбородок поднят вверх к потолку. Поднимите правую ногу вверх, обхватив ее сзади. Держите ногу в течении 30 секунд. Плавно подтяните ногу к себе, затем верните ее назад. Сделайте это 50 раз и поменяйте ногу. Не забывайте, что голова должна лежать на полу, а подбородок поднят вверх.
5. Остаемся лежать на полу. Согните руки в локтях. Сгибаем правую ногу и переносим ее над левой. Старайтесь дотянуться коленом правой ноги к левому локтю, помня, что локти должны лежать на полу. Повторить по 50 раз в каждую сторону.
6. исходное положение – стоя лицом к спинке стула на расстоянии 5 сантиметров, ноги вместе. Делаем наклон к стулу, выпрямляя руки. Правую ногу не отрываем от пола, поднимите левое колено. Стоя в таком положении, как можно сильнее вдавливайте пятку правой ноги в пол, напрягите ягодицы, стараясь вытолкнуть .
Комплекс упражнений по калланетике для новичков.
Упражнения для разогрева мышц.
Если вы когда –нибудь занимались фитнесом, то понимаете всю ценность разогрева плечевого сустава, которым мы и будем заниматься. На первом уровне выполнения упражнений не рекомендуется повторять все движения более 10 раз. Поскольку это всего лишь упражнения, помогающие разогреть мышцы, то есть подготовить ваши мышцы к основным упражнениям калланетики.
1. Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч , а руки должны быть отведены в стороны. Локти максимально сдвиньте и достаньте пальцами обеих рук до позвоночника, как бы обнимая себя. Следует выполнить упражнение 5 раз.
2. Станьте лицом к спинке стула. Сделайте шаг назад, поставив ноги на ширину плеч. При наклоне вперед, старайтесь не сгибать локти и потянутся плечами к полу. Повторить 5-6 раз.
3. Стоя прямо, согните правую руку в локте, поднимая ее вверх до момента, пока пальцы не коснуться лопатки. Надавив несильно левой рукой на локоть правой руки, необходимо как можно ниже опустить ладонь. То же проделать с другой рукой. Выполнить по 5-6 раз.
4. Упражнение «замок». Стоя прямо, поднимите правую руку, согнутую в локте вверх, за спину, одновременно опуская вниз левую руку, заводя ее за спину. За спиной обе руки должны не только касаться друг друга пальцами, но и желательно сделать пальцами рук «замочек» (переплести пальцы обеих рук). Затем повторите упражнение, поменяв руки местами, по 5-6 раз.
5. Стоя прямо, руки скрещены за спиной внизу. Кистью правой руки возьмитесь за локоть левой руки. Возвращайтесь в исходное положение. Поменяйте руки. Повторите это упражнение 6-8 раз каждой рукой.
Упражнения для тех, у кого недостаточно подвижен локтевой сустав.
Все упражнения следует выполнять, не спеша, в медленном темпе.
1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты впереди, локти разведены в стороны. Выполняйте круговые движения предплечьями поочереди вперед и назад. Повторяйте по 5 раз в каждом направлении.
2. Стоя на коленях, наклонитесь, упираясь грудью в пол. Вытягивая левую руку вперед, правую положите под подбородок. Выполняйте наклоны таза поочереди, сначала вправо, затем – вылево. Выполните по 5 наклонов в каждую сторону.
Упражнения при заболевании позвоночника.
1. Лечь на живот. Возьмитесь руками за стопы согнутых ног. Пробуйте выпрямлять ноги. Одновременно приподнимайте туловище (его верхнюю часть). Повторите эти движения несколько раз.
Вместо этого упражнения можно выполнить альтернативное под названием «качели»: лежа на животе, держимся обеими руками за стопы ног и раскачиваемся на животе в течении 3-х минут. Делаем перерыв на отдых и снова раскачиваемся в течении одной минуты.
2. Лежа на спине, кладем руки вдоль тела. Пробуем прогнуться, поднимая грудь вверх, опираясь на локти. Таз и голова лежат на полу. После этого возвращаемся в исходное положение, расслабляя полностью свое тело. Повторяем 5-6 раз.
После перечисленных упражнений по калланетике для разогрева мышц, можно приступать к выполнению основных упражнений в калланетике.
Надеюсь кому-нибудь пригодится.